少吃盐可以多补钙

我记得古代军事书籍里的一句话：打赢不是最好的政策，不打赢是最好的政策。把这个词用在补钙问题上，就是说，如果补钙的目的不用补钙就能实现，那么恐惧是最理想的补钙方法。那么，有没有这样一种方法在没有补钙的情况下实现补钙呢答案是肯定的。这是补充钙的捷径——少吃盐。

英国科学家首先提出了减少盐分和补充钙的方法。在他们的研究中，他们发现饮食中盐的摄取量是钙排放的主要决定因素。也就是说，盐摄取量越多，尿钙排放量越多，盐摄取量越多，钙吸收量越差。所以他们得出结论：适当的饮食是钙排放量的决定因素。盐摄入量的减少对骨质量的影响与900mg钙的增加相同，也就是说，盐少等于钙的补充，而盐少实际上不补充钙。

根据中国居民钙缺乏的理论，正常人应该每天补充800-1200毫克的钙，最保守的观点是每天补充300-500毫克的钙。无论如何，少吃盐相当于每天补充900毫克的钙，这已经满足了人体对钙的吸收。即使还存在一些缺点，它也可以通过少吃盐来增加钙的吸收。

少吃盐和补钙的方法适用于所有人。例如：女孩生长迅速，多吃盐，钙排放增加，吸收减少，可导致骨脱钙，骨发育不良。例如，在绝经后妇女，骨质疏松症的发病率很高。如果你多吃盐，不仅尿中钙的量增加，而且骨钙的丢失也增加，这将加速骨质疏松症的发生。在一项研究中，绝经后妇女的每日盐摄入量从10.6克减少到4.4克，并且钙的排泄和血浆钙浓度都很显著。此外，如果高血压患者继续食用高盐饮食，其尿钙输出量远高于正常血压患者，骨脱钙的潜在风险也高于正常血压患者。提高骨密度。

根据世卫组织的推荐标准，建议每天吃5克盐，不超过6克。我们知道，人们的24小时排盐量是3-5克，所以每天补充5克盐，是损失和补充相当多的，可以满足正常需要。限制每天的盐摄入是不容易的。少于5克。这需要改变我们的饮食习惯。因为在我国，尤其是北方居民，食盐消耗量一般很高，大多每天超过12克，在一些地方，高达20-30克。同时改变人们的传统咸味饮食习惯也是相当困难的。但是当人们知道要吃下去时盐可以补钙，不用花钱，我们可以逐渐适当地减少日常生活中的盐量。

在北京、上海等地，低钠含钾镁盐已经上市，这种盐的钠含量只有普通盐的65%。如果你经常吃这种盐，盐量就会减少三分之一。秋水，一种中药，主要由氯化钾组成。可以购买、精制。它可以与盐半混合。它还能使盐分减少。

当然，减盐还可以帮助你预防和治疗高血压，降低心血管和脑血管疾病的风险，使你减肥，从而达到减肥和健身的目的。